Se você nunca se aquece antes de cada partida, você está cometendo um grande erro. O aquecimento é fundamental para preparar o corpo para enfrentar rapidamente situações de perigo e ao mesmo tempo preparar o espírito contra o adversário. O aquecimento torna seu corpo mais flexível e melhora sua velocidade. É necessário aquecer 10-15 minutos antes da partida para garantir que a temperatura e o volume sanguíneo do corpo tenham tempo de se adaptar ao ambiente circundante.

Os exercícios de aquecimento mais comuns incluem caminhada, corrida e alongamento. A seguir analisaremos especificamente os métodos de aquecimento que precisamos seguir antes de cada partida de futebol.

1. Correr

Esta é a etapa “mais básica” de toda startup. Antes de iniciar os exercícios de alongamento, você deve correr por 5 a 10 minutos para relaxar os músculos do corpo. Correr ajuda a melhorar a circulação sanguínea e, assim, mantém o corpo aquecido.

2. Alongamento

O alongamento é muito importante para você antes de iniciar o jogo. Existem dois tipos de alongamento no aquecimento: alongamento “estático” e alongamento “dinâmico”, mas o alongamento “dinâmico” é preferível ao alongamento “estático” porque tem um forte impacto na flexibilidade muscular. Uma combinação de alongamento “estático” e “dinâmico” também pode ajudar muito os jogadores.

Tensão no ombro

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Isso é especialmente necessário para goleiros porque suas mãos precisam trabalhar muito e com alta intensidade durante a partida. Isso ajuda você a se livrar do cansaço antes de iniciar a partida e a se preparar para a partida. Este também é um dos alongamentos mais simples.

Instruir

Fique em pé e levante os braços acima dos ombros.

Trave ambos os braços acima da cabeça.

Estique os braços para cima.

Contraia os músculos de ambos os lados do abdômen

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Este exercício parece bastante simples, mas é muito importante porque é um dos melhores exercícios de alongamento para ajudar a flexionar todo o corpo.

Instruir

Fique em pé com as pernas retas.

Levante os braços acima do corpo.

Segure a ponta do braço esquerdo com a mão direita e segure o cotovelo direito com a mão esquerda.

Alongue o corpo para a esquerda.

Agora repita os passos para o outro lado.

Dobre o corpo

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Esse movimento ajuda a aumentar a força das costas e das pernas – as duas partes mais importantes na prática do futebol, atuando como pilares sólidos de sustentação de todo o corpo.

Instruir

Fique no campo em uma posição relaxada.

Incline-se para frente.

Tente tocar os pés com as mãos.

Mantenha a posição por 5 segundos e repita o exercício.

Alongue os isquiotibiais

Beneficiar

Se você está procurando um exercício que ajude a fortalecer os isquiotibiais, quadris e costas, este é o exercício que você deve escolher. Este movimento reduz lesões relacionadas aos isquiotibiais e isquiotibiais.

Instruir

Sente-se com as pernas dobradas no chão e estique uma perna.

Segure os pés com as duas mãos e endireite as costas.

Mantenha a posição por 10 segundos e repita o exercício do outro lado.

Gire seus quadris

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Ajuda você a aquecer e aquecer os músculos do quadril e as articulações da coluna vertebral.

Instruir

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Gire a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita lentamente e com alongamento.

Distensão da panturrilha

Beneficiar

A parte mais cansada são os músculos da panturrilha, por isso é fundamental que você mantenha esses músculos tonificados antes de iniciar uma partida para evitar rupturas musculares.

Instruir

Fique em pé e encoste os braços na parede (se houver).

Mova uma perna para a frente enquanto a outra perna está esticada para trás.

Empurre seu corpo para frente.

Reservar um tempo para o aquecimento certamente o ajudará a reduzir o risco de lesões e a ter uma partida gratificante.