Os jogadores profissionais sempre devem realizar exercícios de aquecimento no futebol antes de entrar em campo. Porque o aquecimento vai ajudar o corpo a se aquecer, deixando os meninos e meninas fortes e firmes antes de entrarem na batalha por 90 minutos. Se não fizer o aquecimento, a possibilidade de lesões será muito grande, afetando o resultado final e a saúde dos jogadores.

Talvez não haja dúvidas sobre o quanto os exercícios de aquecimento no futebol são essenciais para nós. Então, quais são esses exercícios? Deixe o artigo a seguir ajudá-lo a aprender especificamente e a partir daí aplicar imediatamente!

1. Por que precisamos nos aquecer antes de chutar a bola?

Além de ajudar a reduzir o risco de lesões, realizar exercícios de aquecimento no futebol também ajuda:

Crie impulso para o corpo aumentando gradualmente a frequência cardíaca para atingir o nível necessário para os primeiros sprints, evitando choques no coração devido a aumentos repentinos na intensidade do exercício.

Mentalmente, o aquecimento ajuda você a entrar na partida mais rápido, garantindo que você não se distraia nos estágios iniciais da partida. O “aquecimento” mental é uma “arma secreta” absoluta que muitas vezes é esquecida pelos jogadores. Mas os especialistas entendem que além de “aquecer” o corpo, “aquecer” a mente também é muito importante, contribui muito na competição.

Aumente a força, agilidade e melhoria de desempenho. Ao aquecer os músculos, a ativação também “limpa” a comunicação pura entre o cérebro e o corpo para uma prontidão ideal para respostas motoras, que precisam ser rápidas mesmo por um curto período de tempo.

exercícios de aquecimento de futebol

Por que você precisa se aquecer antes de chutar a bola?

Dinâmico Alternativo Estático: O tempo mudou muito nos aquecimentos pré-jogo. Há dez anos, os exercícios de aquecimento geralmente consistiam em correr com alongamentos. Mas esses exercícios estão agora obsoletos. Estudos científicos do esporte mostram que a tensão muscular não é necessária durante o período de aquecimento. Na verdade, o alongamento é mais apropriado quando você precisa relaxar após um treino intenso. Até mesmo ficar parado em um lugar e fazer alongamentos pode desacelerá-lo e aumentar o risco de lesões. Em vez disso, os aquecimentos modernos concentram-se em movimentos mais dinâmicos. Ou seja, o núcleo da fase de startup antes era “estático”, agora o foco está na “dinâmica”.

2. Exercícios básicos de aquecimento para jogadores

Para aquecer o corpo antes de jogar, faça os seguintes exercícios de aquecimento antes de jogar futebol:

2.1. Exercícios de elevação e corrida de coxas

Levante a coxa direita e mova as mãos na direção oposta.

Retorne à primeira posição.

Troque de lado e levante a coxa esquerda o mais alto possível. Faça esse movimento lentamente em um ritmo lento e aumente gradualmente até quase correr.

2.2. Corra devagar

Mantenha a cabeça e o corpo retos enquanto corre, relaxe os músculos, especialmente os músculos dos ombros. Você precisa manter os dois pés em contato com o chão. Em seguida, levante os calcanhares e os dedos dos pés e olhe para frente.

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Exercício de corrida lenta

2.3. Movimento de aquecimento: girar

Execute movimentos de pulso, tornozelo, joelho, rotação de ombro, etc. no sentido horário e depois troque de lado. Rotação da parte superior do corpo: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços na largura dos quadris. Mantenha as pernas retas e incline o corpo para a frente, depois mova o corpo para a esquerda e depois para a direita, alternando as costas.

2.4. Alongue seus músculos

Use a mão direita para agarrar o tornozelo e esticá-lo o máximo possível.

Retorne à posição original.

Troque de lado e repita.

2.5. Imprensa direta

Dê um passo à frente com o pé direito.

Abaixe gradualmente e perpendicularmente à perna direita. A perna esquerda é esticada e as mãos colocadas no joelho direito, o peso do corpo é empurrado para baixo várias vezes.

Troque as pernas e repita.

3. Exercícios de aquecimento com bola

Os exercícios de aquecimento do futebol são indispensáveis ​​para nos habituarmos à sensação da bola através dos exercícios seguintes.

3.1. Brinque com a bola

Passo 1: Abra as solas dos pés e coloque a bola no meio, execute chutes alternados da esquerda para a direita e vice-versa. Repita cerca de 50 vezes.

Passo 2: A bola é colocada na frente dos dedos dos pés, 1/3 da sola dos pés toca a bola. Faça um levantamento de coxa e repita 20 a 30 vezes.

Etapa 3: jogue a bola direita do pé direito para o esquerdo e vice-versa.

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Exercício de arranque

3.2. Mova a bola

Execute o exercício de transferência com outro jogador ou toda a equipe formando um círculo. Use as bochechas interna e externa do pé para passar o tipo. Os jogadores podem se mover para se adaptar a partir daí ou ficar de pé e passar no local.

3.3. Controle de bola

Trabalhem juntos em exercícios de controle de bola com companheiros de equipe, recebam a bola de outro jogador e, ao mesmo tempo, pratiquem o controle da bola no peito, na parte interna ou externa das bochechas para se acostumarem com a bola.

3.4. Dirigido

Este é um exercício de aquecimento de futebol familiar e simples. Outro jogador fará um arremesso e você usará a cabeça para pegar a bola e depois voltar.

4. Nota ao fazer exercícios de aquecimento com futebol

4.1. Requisitos gerais ao realizar um aquecimento

Faça isso no início de um treino ou antes de um jogo.

O tempo de inicialização é de cerca de 15 a 30 minutos.

Sequência de inicialização: Motor – colocar o corpo consciente em movimento – circulação – respiração – articulações – movimento adicional – estimulação nervosa – tensão muscular.

Após terminar o aquecimento, certifique-se de que a frequência cardíaca esteja entre 130-140 vezes/minuto.

4.2. Notas para lembrar ao começar

Os exercícios para aquecer os sistemas respiratório e circulatório precisam ser aumentados gradativamente em velocidade.

As articulações começam de baixo para cima e concentram-se principalmente na parte inferior do corpo.

Movimento de apoio: Siga o princípio de cima para baixo, da frente para trás, de dentro para fora para alongar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.

Alongamento: Execute de baixo para cima ou vice-versa.

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Notas para lembrar quando você quiser começar no futebol

Com os exercícios de aquecimento de futebol acima, esperamos que você tenha aprendido muitos conhecimentos úteis e que possam ser aplicados imediatamente.